Media Wiki Referensi Informasi Uptodate
7 Perubahan Gaya Hidup Berikut Penting bagi Penderita AMD – AMD (age-related macular degeneration) adalah gangguan mata umum yang menjadi penyebab utama hilangnya penglihatan pada mereka yang berusia di atas 50 tahun. Penyakit ini mengakibatkan kerusakan pada makula—area kecil yang terletak dekat dengan pusat retina dan merupakan bagian mata yang sangat dibutuhkan untuk penglihatan sentral yang tajam — yang berfungsi untuk menangkap objek yang berada tepat di depan mata.
Proses hilangnya penglihatan akibat AMD ini tidak terjadi dengan cepat atau mendadak. Penglihatan sentral akan memburuk secara perlahan dan biasanya memakan waktu yang cukup lama. Nah, karena alasan ini, mereka yang menderita AMD sebenarnya bisa mempertahankan penglihatan atau paling tidak memperlambat proses hilangnya penglihatan. Berikut beberapa perubahan gaya hidup yang bisa Anda terapkan untuk mengatasi degenerasi makula.
7 Perubahan Gaya Hidup Berikut Penting bagi Penderita AMD
- Tinggalkan kebiasaan hidup yang buruk. Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah berhenti merokok, jika Anda seorang perokok. Jika Anda tidak bisa menghentikan kebiasaan merokok Anda sendiri, mintalah saran dari dokter. Dokter bisa merekomendasikan program berhenti merokok yang tepat. Penelitian menunjukkan bahwa perokok berisiko dua hingga tiga kali lebih tinggi terkena degenerasi makula terkait usia (AMD) dibandingkan mereka yang bukan perokok.
- Konsumsi berbagai buah-buahan dan sayur-sayuran. Buah dan sayu mengandung antioksidan yang dapat bekerja sebagai pelindung dan pendukung kesehatan mata. Sayuran yang sangat disarankan untuk kesehatan mata yakni terutama yang berdaun hijau gelap, seperti kale dan Swiss chard, namun tidak sulit untuk mendapatkannya, bayam bisa menjadi pilihan yang baik. Selain diet yang kaya akan sayur dan buah, mengonsumsi ikan seperti salmon dan tuna, yang terkenal sarat dengan asam lemak omega 3, juga bisa membantu mencegah perkembangan degenerasi makula.
- Periksa mata secara rutin. Memeriksa mata secara teratur merupakan langkah penting yang harus selalu Anda sertakan dalam rencana perawatan kesehatan mata Anda, bukan hanya bagi mereka yang memiliki masalah dengan penglihatan, seperti degenerasi makula (AMD), tapi juga bagi mereka yang kesehatan matanya tergolong baik. Pemeriksaan mata rutin bisa memberikan gambaran tentang kondisi kesehatan mata Anda secara berkala, dan tentunya bisa mendeteksi masalah atau gangguan lebih dini sebelum gangguan tersebut berkembang menjadi lebih buruk dan terlalu telat untuk diobati.
Buatlah janji dengan dokter spesialis mata dan dokter perawatan primer Anda untuk mengecek kolesterol dan tekanan darah. Menjaga tekanan darah dan kolesterol yang stabil terbukti sangat bermanfaat untuk memperlambat perkembangan degenerasi makula. Beberapa penelitian menemukan bahwa tekanan darah tinggi dan kolesterol yang tidak terkendali akan memperbesar risiko degenerasi makula.
- Pertimbangkan untuk mengambil suplemen. Risiko kehilangan penglihatan didapati 25 persen lebih rendah pada penderita degenerasi makula (AMD) yang mengambil suplemen antioksidan tertentu dan zinc. Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum memutuskan untuk mengambil suplemen.
- Latihan fisik teratur. Berolahraga setidaknya 150 menit seminggu akan sangat baik bagi kesehatan mata Anda. Namun, berjalan lebih sering akan lebih baik. Meskipun, manfaat latihan fisik belum terbukti efektif memperlambat perkembangan degenerasi makula, namun kebiasaan baik ini bisa membantu menjaga tekanan darah dan memastikan bahwa pembuluh darah Anda terbuka dan bekerja dengan semestinya. Dan yang paling penting, olahraga tidak hanya bermanfaat bagi mata, namun juga bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, terutama jantung dan paru-paru.
- Kenakan topi saat ke luar ruangan. Hubungan antara sinar matahari langsung dan degenerasi makula belum diketahui dengan jelas, namun para ahli memaparkan bahwa melindungi mata dari sinar matahari mungkin akan baik bagi kesehatan mata. Jadi, pertimbangkan untuk memakai topi atau kaca mata saat Anda pergi ke luar ruangan di saat cuaca panas.
- Tetap berpikiran positif. Degenerasi makula, baik itu degenerasi makula basah ataupun kering, jarang sekali mengakibatkan kebutaan total. Jika penglihatan Anda rusak, Anda bisa mencoba berbagai perangkat atau alat bantu untuk mengatasi gangguan penglihatan yang Anda alami.
